Zapewne wielu z Was, uprawiając regularnie i bardzo intensywnie sport, spotkało się z chronicznym uczuciem zmęczenia, ospałości, braku siły, a czasem nawet z brakiem motywacji do czegokolwiek, zwłaszcza do kolejnego wysiłku fizycznego.

Oczywiście przyczyn złego samopoczucia i złego stanu psychofizycznego może być wiele - stres, zła dieta, problemy w pracy lub w rodzinie. Warto też przyjrzeć się swoim treningom. Czy może czasem nie są one za bardzo intensywne, za długie, za częste. Pamiętajcie co za dużo to niezdrowo! Odpoczynek jest bardzo istotny dla naszego organizmu i osiągnięcia jakichkolwiek rezultatów (wymarzonej sylwetki lub sprawności).

Niestety zdarza się, że symptomy przetrenowania są słabo zauważalne, dlatego powinniśmy być na nie wyczuleni, by wiedzieć kiedy odpowiednio reagować, zanim doprowadzimy do stanu, który może wymagać poważniejszej interwencji.

Podczas treningu wyczerpujemy zapasy glikogenu, odwadniamy organizm i jeśli nie zapewnimy mięśniom, ścięgnom oraz kościom odpowiedniego czasu na regenerację, doprowadzimy się do stanu przewlekłego wyczerpania.

Jeśli zauważysz, że większość objawów wymienionych poniżej dotyczy właśnie Ciebie, reaguj, daj sobie chwilę przerwy, trening nie ucieknie, a Ty możesz poczuć się lepiej. Organizm na pewno Ci za to podziękuje!

• silne wyczerpanie
• duszności
• zniechęcenie
• zawroty głowy
• niechęć do treningów
• apatia
• rozdrażnienie
• złe samopoczucie
• bezsenność lub nadmierna senność
• brak apetytu lub wzmożony apetyt
• bóle mięśni i stawów

A także objawy podczas wysiłku fizycznego:

• pogorszenie kondycji
• zmniejszona wydolność organizmu
• wzmożone pocenie się
• słaba koordynacja ruchowa
• mniejsza precyzyjność ruchowa
• podwyższone tętno
• przyśpieszony oddech

Jeśli poczujemy przetrenowanie może się okazać, że będziemy zmuszeni nawet odpuścić treningi dotąd, dopóki nasz organizm nie poczuje się lepiej. Mniej drastycznymi krokami będzie: zmiana planu treningowego, zmiana nawyków żywieniowych, poprawa techniki wykonawczej ćwiczeń, planowanie i przestrzeganie okresu regeneracyjnego z uwzględnieniem przerw w treningach, jak też odpowiednia dawka snu na dobę, o czym pisałam w poprzednim artykule.

W przypadku gdy się już pojawi, warto wiedzieć, jak należy postępować. Oto kilka praktycznych wskazówek:

• zadbaj o pełnowartościową dietę i odpowiednią suplementację
• pamiętaj o rozgrzewce, rozciąganiu i ćwiczeniach rozluźniających
• zmniejsz intensywność treningów oraz skrócić czas ich trwania
• odpowiednio dobierz plan treningowy do swoich możliwości i swojego organizmu
• oprócz dyscyplin, jakie na co dzień uprawiasz i preferujesz, zadbaj o aktywność fizyczną, która przyspiesza procesy regeneracyjne np. pływanie, spacer, joga.
• po wysiłku zadbaj o odpoczynek, najlepiej trenuj schematem 2 dni treningowe, 1 dzień przerwy
• zwracaj uwagę na odpowiednią ilość płynów w trakcie i po wysiłku (wspomaga to transport substancji odżywczych do mięśni i usuwanie zbędnych produktów pracy mięśni)
• korzystaj regularnie z sauny, która spowoduje wzrost temperatury ciała i dojdzie do rozszerzenia naczyń krwionośnych co zwiększy przepływ krwi
• w razie większych bóli mięśniowych udaj się do fizjoterapeuty